NYÁR 4EVER

Mindenki szereti a nyarat, ezért szeretnénk ötleteket adni, hogy még jobban érezzétek megetokat idén nyáron! :-)

Le a kilókkal!

Évről évre eljön a bikiniszezon ideje, ami előtt a legtöbben kíméletlen diétába kezdenek, lemondva kedvenc ételeikről. Aztán éjjel, amikor már senki sem jár a konyhában, lopakodva közelítenek az édességpolc felé, hiszen ez jár nekik, és egyébként is fárasztó napjuk volt. Az eredmény: üres csokipapírok és plusz hat kiló.

Ez a sajátos diéta nem sok jóra vezet, a kilók mindinkább felfelé szaladnak, és egyre távolibbnak tűnik az eredeti elképzelés. Ám ha jobban belegondolunk, ezeknek az apró próbatételeknek akár a későbbiekben is hasznát vehetjük, hiszen az akaraterőnk edzésével egy sikeres fogyókúra végén nemcsak néhány kilótól szabadulhatunk meg, hanem a személyiségünk is fejlődhet. Nézzük, hogyan érdemes nekilátni a feladatnak:


1. Céltudatosan! Először is el kell dönteni, mi a cél. Alapvetően a fogyás, na de mi motivál minket ez idő alatt? Érdemes elképzelni, mi minden változhat a mindennapjainkban: a meredek lejtőkön nem okoz majd gondot a felsétálás, visszanyerjük a vitalitásunkat, a vérnyomásmérő az ideális értéket mutatja, kevesebb esélyünk lesz az érelmeszesedésre és a cukorbetegségre, valamint kedves bókokat is begyűjthetünk. Kell ennél több?

2. Következő lépésként számítsuk ki a BMI-kalkulátor segítségével a jelenlegi és az ideális testsúlyunkat. Így tudatában leszünk annak, hány kilótól kell megszabadulnunk.
3. Ezt követően számoljuk ki napi energiaszükségletünket, ami remek támpontot nyújt az ételek kiválasztásánál. Az alapanyagcsere-kalkulátor megmutatja, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek az életfunkciók fenntartásához, tehát a puszta létezéshez, amibe nem tartozik bele semmi aktivitás. Ezt az értéket szorozzuk meg az alábbiak szerint:
  • Ülőmunka: 1,3
  • Enyhén aktív munka: 1,4
  • Aktív munka: 1,5
  • Nagyon aktív munka: 1,7
Jó tudni!

Ha a napi kalóriabevitel kevesebb, mint ami az alapanyagcseréhez szükséges, akkor a test anyagcseréje lelassul, ezzel együtt a szervezet raktározó módra áll át, ami egyenes út a hízáshoz.

A kapott érték a napi energiaszükséglet, ami elegendő az aktuális testsúly megtartásához. Ha fogyni akarunk, ügyeljünk arra, hogy naponta 500/1000 kcal-val kevesebbet együnk attól függően, hogy heti 0,5 vagy 1 kg-ot szeretnénk leadni.
A kalkulálásnál ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról - hiszen a fogyókúra és az egészséges életmód része a rendszeres, heti 3-4 alkalommal végzett testmozgás -, és ha szükséges, váltsunk nagyobb szorzóra a fent leírt képletben.

4. Állítsuk össze a heti étrendet! Ügyeljünk a változatosságra, a napi ötszöri (kb. háromóránkénti) étkezésre és a zöldség-, gyümölcs-, valamint folyadékbevitelre.

Ezzel elkészült a heti táplálkozási terv, amivel várhatóan heti 0,5 vagy 1 kg-tól sikerül megszabadulni. Az életmódváltáshoz azonban hozzátartozik a sportolás, ami a kalóriaégetés mellett edzi a szívet, az izmokat, a csontokat, és hozzájárul a szellemi energia megújulásához.

Edzőcipőt fel!

Tipp

Akinek egészségi állapotából fakadóan kiemelten kell figyelni ízületeire, látogasson el mozgásforma-kalkulátorunk oldalára, ahol segítséget kaphat a kíméletes edzés kiválasztásában.

Némelyeket talán elborzaszt a télen-nyáron futkosó emberek látványa a kora reggeli vagy az esti órákban, és legszívesebben elő sem vennék a szekrény mélyéről az edzőruhát. A fokozatosság elvére hagyatkozva azonban mi is elkezdhetjük a rendszeres mozgást, íme néhány jól ismert tanács: sétáljon hosszan, mindennap legalább egyszer. Ennek a jó szokásnak később naponta többször is hódolhat: törekedjen a teljes ellazulásra, kapcsolódjon ki, élvezze a természetet!

Aki úgy érzi, nagyobb aktivitásra vágyik, gondolkodjon el azon, melyik sportot űzné szívesen. Szeretne futni, vívni vagy kosárlabdázni? Esetleg táncos lábúnak vallja magát? A fitneszklubok és a művelődési központok csak önre várnak! Járjon úszni, vegye elő a kerékpárt vagy tegyen be egy torna DVD-t - meglátja, ezektől felpezsdül a vére!

Néhány példával könnyen átlátható az ételek kalóriatartalma és a lemozgásához szükséges idő közti kapcsolat:

kb. 200 kcal kb. 200 kcal-val egyenértékű testmozgás
60 kg testtömeg esetén
meggyes pite (110 g) 55 perc kerékpározás (9 km/óra)
7 db sós keksz (49 g) 40 perc teniszezés
3,3 dl 12%-os gyümölcslé 45 perc mellúszás (1,2 km/óra)
2 db baromfi virsli 25 perc röplabdázás

Együtt könnyebb

Ha jólesne egy társ jelenléte, aki hozzánk hasonlóan újra formába akar lendülni, akkor ne tétovázzunk, keressünk magunk mellé egyet! Vele letekerhetjük az első 5 kilométert, figyelemmel kísérhetjük egymás eredményeit, sőt lesz kivel alacsony kalóriatartalmú recepteket cserélni, és megnézni az új fürdőruha-kínálatot.

Az eredményes és egészséges fogyókúrában most mi is segítünk, hiszen májusban újra elindítjuk a HáziPatika.com Öt hét - öt kiló fogyókúraprogramját, amiben minden adott lesz a sikeres fogyáshoz:
  • 6-féle menüsor (kalóriaértékekkel)
  • személyes adattábla grafikonos kimutatással
  • fórum
  • blogírás
  • páros fogyi
  • mozgássor a Wellness Cafe ajánlásával.
A menüsorokat szakképzett dietetikus állítja össze, ön pedig az öt hét alatt tanácsot kérhet életmódjára vonatkozóan, ha kitölti állapotfelmérő kérdőívünket.

Akár önállóan, akár fogyókúraprogramunkkal vág bele a nagy kalandba, kitartást és sok sikert kívánunk!

Forrás: MDOSZ hírlevél




Weblap látogatottság számláló:

Mai: 15
Tegnapi: 4
Heti: 15
Havi: 97
Össz.: 16 851

Látogatottság növelés
Oldal: ~*~Le a kilókkal~*~
NYÁR 4EVER - © 2008 - 2024 - nyar-forever.hupont.hu

A HuPont.hu honlap ingyen regisztrálható, és sosem kell érte fizetni: Honlap Ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat

X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »